Доктор Эндрю Вайль (Аризонский университет) разработал методику дыхания, благодаря которой можно научиться засыпать за минуту.

Автор дал своей методике название «4-7-8». Он уверяет, что она помогает не только быстро уснуть, но и снять стресс. Подробная инструкция дана на видео, но коротко суть методики в следующем:

-прижать кончик языка к нёбу за передними зубами

-выдохнуть

-4 секунды медленно вдыхать через нос

-7 секунд не дышать

-8 секунд выдыхать через рот

Конечно, длительность шагов условная. Важнее соблюдать именно пропорции: 4-7-8.